仰卧反向青蛙式卷腹

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手置于臀部下方以支撑，双膝向外弯曲，脚底并拢。
2. 用臀部和腹部发力，将双脚抬向天花板，将臀部抬离地面。
3. 缓慢将臀部放回地面，不要让双脚着地。
4. 重复所需次数，保持稳定和受控的速度。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量