站立式开合跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 双臂向两侧伸展至肩同高，掌心向前。
3. 肘部稍微弯曲，将双臂合拢在身前。
4. 在动作结束时收缩胸部肌肉，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

次要

肩部20%

腹肌15%

肱二头肌15%

器械

自重

动作类型

力量