仰卧弯腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在臀部下方以支撑。
2. 膝盖弯曲成90度，抬起双脚离开地面。
3. 收紧腹部，抬起臀部，将膝盖向胸部靠拢。
4. 慢慢将臀部放回起始位置，不让双脚触地。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量