颈部伸展及侧倾拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐或站，头部朝前。
2. 向后仰头看天花板，拉伸颈部前侧。
3. 现在，轻轻地将头部倾斜到一侧，将耳朵靠近肩膀。
4. 保持拉伸15-30秒，然后回到中心位置，再在另一侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸