动作免费试用

下斜菱形挺身俯卧撑

专家建议

保持核心紧实，臀部高抬，最大限度地利用肩部。头部应该呈垂直线移动，而不是向前，以便集中锻炼肩部。

操作步骤

双脚放在高架物上，双手在地面上形成菱形。
将身体伸直成倒三角形状，臀部向上。
弯肘将头部向地面低垂。
向上推回到起始位置，保持倒三角形状。
根据需要重复。

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主要

肩部35%

胸肌35%

次要

腹肌15%

肱三头肌

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

力量