骨盆倾斜

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 收紧腹部肌肉，将下背部贴在地面上，并向上倾斜骨盆。
3. 保持倾斜数秒，然后慢慢返回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

腹肌40%

次要

腘绳肌10%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量