弯膝后侧踢

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩膀下，双膝置于臀部下。
2. 弯曲一膝盖并向后踢，收紧臀部肌肉。
3. 将膝盖放回起始位置，然后将同一条腿向侧面伸展。
4. 回到起始位置，重复所需次数后换腿。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量