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肩部后弯伸展（V2）

专家建议

慢慢地进行伸展，避免过度伸展以防止受伤。专注于深呼吸，帮助放松伸展。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手交叉放在背后。
轻轻挤压肩胛骨并抬起手臂加强伸展。
从髋部稍微向后倾斜，抬起胸部朝天花板，加深肩部和胸部的伸展。
保持伸展20-30秒，然后放松。

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主要

肩部100%

器械

自重

动作类型

拉伸