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跪式脚尖上翘腿筋拉伸

专家建议

保持臀部正方形，避免向任何一侧旋转，以确保拉伸有效地作用于腿后肌。

操作步骤

单膝跪地，另一条腿伸直向前，脚趾朝上。
从臀部轻轻向前倾斜，保持背部挺直，直到感到伸展腿后肌的感觉。
保持拉伸15-30秒，然后换腿重复。

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主要

腘绳肌

腘绳肌50%

背阔肌

背阔肌30%

肩部20%

器械

自重

动作类型

拉伸