坐姿飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子上，保持背部挺直，双臂伸向胸前两侧。
2. 保持肘部稍微弯曲，将双臂靠拢到胸前。
3. 缓慢返回起始位置，保持胸部肌肉的张力。
4. 重复所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量