坐姿飞鸟
专家建议
集中注意力挤压胸部肌肉，使双臂靠拢，最大限度地增强肌肉的参与。
操作步骤
- 坐在有垫子的凳子上，保持背部挺直，双臂伸向胸前两侧。
- 保持肘部稍微弯曲，将双臂靠拢到胸前。
- 缓慢返回起始位置，保持胸部肌肉的张力。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录坐姿飞鸟
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
坐姿飞鸟主要锻炼胸肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
坐姿飞鸟锻炼哪些肌肉？
坐姿飞鸟主要锻炼胸肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
坐姿飞鸟应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿飞鸟适合初学者吗？
是的，坐姿飞鸟被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
