双手抱头胸部挤压

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐姿端正。
2. 双手放在头后，肘部向两侧伸展。
3. 将肘部向前推，挤压胸部肌肉。
4. 保持挤压片刻，然后将肘部收回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量