体重青蛙泵

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚并拢。
2. 双膝向两侧打开。
3. 通过脚后跟向上抬起臀部。
4. 在动作的顶部挤紧臀部。
5. 将臀部缓慢放下，不要碰到地面。
6. 重复所需次数。

详情

主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量