俯卧T字

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂向两侧伸展，形成字母'T'。
2. 抬起双臂，挤紧肩胛骨。
3. 稍微保持该姿势，然后将双臂放下。
4. 根据需要重复进行。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

自重

动作类型

力量