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徒手站立军式推举

专家建议

在整个练习过程中，要让核心肌群和臀部参与，保持稳定的基础和挺直的姿势。

操作步骤

双脚与肩同宽站立。
双手放在肩部高度，就像在按压一个想象的杠铃。
伸直双臂，将手放在头顶，完全伸直肘部。
将手放回肩部高度。

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主要

肩部100%

器械

自重

动作类型

力量