体重下跪式俯卧撑划船

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手略微大于肩同宽放在地面上。
2. 向下做俯卧撑，保持肘部靠近身体。
3. 推回到起始位置。
4. 到达顶部后，通过弯曲一只手肘并将手向肋骨处拉动来进行划船动作。
5. 将手放回地面，然后重复俯卧撑后的划船动作，另一侧也要进行。
6. 每次俯卧撑都要交替进行划船动作，直到完成期望次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

胸肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

腹肌5%

肱三头肌5%

器械

自重

动作类型

力量