动作免费试用

坐姿单腿腿筋拉伸

专家建议

保持脊柱挺直，避免圆背，以防止不必要的拉伸，并更有效地锻炼腿后肌。

操作步骤

坐在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌贴在内侧大腿上。
将躯干转向伸直的腿。
向脚趾方向伸出手臂，以髋部为支点，保持拉伸15-30秒。
释放拉伸，然后换腿重复2-3次。

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主要

腘绳肌

腘绳肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸