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坐姿下背拉伸

专家建议

缓慢进行伸展，并在轻微紧张的点上保持，避免任何弹跳或过度拉伸。

操作步骤

坐在地板上，双腿伸直。
在髋部处弯曲，并用双手向脚尖方向伸展。
保持背部挺直，保持伸展15-30秒。
放松，回到起始位置。
重复伸展2-3次。

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主要

背阔肌

背阔肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸