等长挡风玻璃刷子

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂向两侧伸直以保持稳定。
2. 抬起双腿使其保持挺直，与躯干形成90度角。
3. 不弯曲膝盖，将双腿从一侧转向另一侧，进行“擦拭”动作。
4. 保持动作控制，紧收核心以防止双腿触地。
5. 持续进行“擦拭”动作直至所需时间或次数。

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主要

胸肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量