动态背部伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 交叉双手的手指，向前伸直手臂至肩高。
3. 圆起背部，将双手向前推，下巴贴向胸部。
4. 张开双臂，挤紧肩胛骨，略微向上看，伸展胸部和背部。
5. 在圆起和张开的姿势间交替，持续所需时间。

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主要

背阔肌70%

肩部30%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸