单腿臀桥（地面弯膝）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一只脚平放在地板上，另一条腿弯曲，脚向天花板方向抬起。
2. 通过地板上的脚跟向上抬起臀部，保持另一条腿向上指向。
3. 在顶部保持姿势片刻，然后慢慢将臀部放下。
4. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量