坐姿鸽子伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，伸直双腿。
2. 弯曲右膝盖，将右脚踝放在左大腿上方。
3. 从臀部轻轻向前倾斜，保持背部挺直，直到感到右臀部有拉伸感。
4. 保持拉伸 30 秒至 1 分钟，然后换边。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸