站立侧身弯曲（手臂弯曲）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只手放在臀部，另一只手肘弯曲向上伸展。
3. 向手放在臀部的一侧倾斜。
4. 保持伸展15-30秒，然后换边重复。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸