滚动桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 通过脚后跟向上抬起臀部，进入桥姿势。
3. 一节椎骨接一节椎骨地将脊柱滚回地面。
4. 一旦臀部触地，立即再次抬起它们，滚入下一个桥。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌40%

次要

股四头肌20%

肩部20%

臀肌10%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量