平板上反向超伸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在平板凳上，臀部在凳子的边缘。
2. 握住凳子的两侧以保持稳定。
3. 保持双腿伸直，将它们抬起直到与身体成一条直线。
4. 在动作的顶部挤压臀部。
5. 控制地将双腿放下。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量