门框二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 站在门口，双手掌按在门框上，与肩同高。
2. 稍微向前倾斜，利用身体重量产生阻力。
3. 通过弯曲肘部并将身体靠近门框的方式进行肱二头肌弯举动作。
4. 慢慢返回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌80%

次要

前臂20%

器械

自重

动作类型

力量