门框二头肌弯举
专家建议
专注于通过保持身体静止来隔离肱二头肌；避免利用动量进行弯举。保持肘部靠近身体。
操作步骤
- 站在门口，双手掌按在门框上，与肩同高。
- 稍微向前倾斜，利用身体重量产生阻力。
- 通过弯曲肘部并将身体靠近门框的方式进行肱二头肌弯举动作。
- 慢慢返回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
门框二头肌弯举主要锻炼肱二头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌80%
次要
前臂20%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
门框二头肌弯举锻炼哪些肌肉？
门框二头肌弯举主要锻炼肱二头肌。涉及的次要肌肉包括前臂。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
门框二头肌弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
门框二头肌弯举适合初学者吗？
是的，门框二头肌弯举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
