肘部上下动态平板支撑
专家建议
保持头部至脚跟间的直线，避免臀部下垂以保持正确的姿势。
操作步骤
- 以标准平板姿势开始，前臂着地，身体保持直线。
- 从前臂推举至手部，一次一个手臂，进入俯卧撑姿势。
- 再次降回前臂，一次一个手臂，回到起始平板姿势。
- 每次重复时交替主导手臂，均匀地锻炼身体两侧。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
肘部上下动态平板支撑主要锻炼腹肌, 肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌30%
肱三头肌30%
次要
肩膀10%
股四头肌10%
胸肌20%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
肘部上下动态平板支撑锻炼哪些肌肉？
肘部上下动态平板支撑主要锻炼腹肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 股四头肌, 胸肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
肘部上下动态平板支撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘部上下动态平板支撑适合初学者吗？
是的，肘部上下动态平板支撑被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
