肘部上下动态平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，前臂着地，身体保持直线。
2. 从前臂推举至手部，一次一个手臂，进入俯卧撑姿势。
3. 再次降回前臂，一次一个手臂，回到起始平板姿势。
4. 每次重复时交替主导手臂，均匀地锻炼身体两侧。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌30%

肱三头肌30%

次要

肩部10%

股四头肌10%

胸肌20%

器械

自重

动作类型

力量