背部和肩部伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 将双臂伸向身后，交叉手指。
3. 伸直双臂并略微抬起，感受肩部和胸部的拉伸。
4. 保持拉伸15-30秒。
5. 放松，如有需要可重复。

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主要

背阔肌34%

肩部33%

肱三头肌33%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸