颈部前屈拉伸

专家建议

操作步骤

1. 端正坐姿或站姿。
2. 缓缓将下巴朝胸部方向移动，感受颈部后侧的拉伸感。
3. 如果需要，可以用手轻轻按在头部后面增加一点压力。
4. 保持15-30秒，然后慢慢抬起头部回到起始位置。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸