站立侧身膝盖碰肘

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手放在头后，肘部向外侧。
2. 将重心转移到左脚上，将右膝向右肘抬起，同时将肘部向膝盖方向移动。
3. 触摸肘部到膝盖，或尽可能靠近，让侧腹肌参与。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 每次重复时交替两侧进行动作，以控制的方式进行运动。

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主要

臀肌40%

腹肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量