肩部后弯伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手放在下背，手指向下。
3. 轻轻拱起背部，推臀部向前，抬起胸部朝天花板。
4. 保持拉伸20-30秒，然后回到起始位置。

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主要

肩部20%

次要

背阔肌20%

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌20%

器械

自重

动作类型

拉伸