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站立单腿弯举

专家建议

保持站立的膝盖稍微弯曲以保持平衡，并专注于收缩抬腿的腿后肌，以获得最大的参与。

操作步骤

单腿站立，另一条腿稍微向后抬起。
弯曲抬起的腿的膝盖，将脚跟向臀部靠拢。
在顶部保持收缩片刻。
缓慢地将腿放回起始位置。
在换腿之前，重复所需的次数。

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主要

腘绳肌

腘绳肌70%

次要

小腿30%

器械

自重

动作类型

力量