跪姿肩部轻拍俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 跪姿俯卧撑姿势开始，双膝着地，双手与肩同宽。
2. 向地面下压身体，保持肘部贴近身体两侧。
3. 推回到起始位置。
4. 到达顶部后，用右手触摸左肩。
5. 将手放回地面，重复俯卧撑，然后用另一只手触摸肩膀。
6. 每次俯卧撑后继续交替触摸肩膀，直到完成所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

有氧