跪姿后腿抬举卷曲

专家建议

操作步骤

1. 跪姿站立，双手置于肩膀下，双膝置于臀部下。
2. 收紧核心肌群，抬起一条腿向后伸展，膝盖弯曲成90度角。
3. 在动作的最高点收紧臀部肌肉。
4. 将腿放下，不要碰到地面，保持膝盖悬空。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量