坐姿肩推和髋外展

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 双手放在肩膀水平处，肘部弯曲。
3. 当您将双手向上推时，同时将膝盖分开，进行髋关节外展。
4. 将双手和膝盖放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量