动作免费试用

臂部画圈

专家建议

保持动作控制，避免使用惯性摆动手臂，这会降低锻炼的效果。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双臂向两侧伸出至肩同高度。
缓慢地用手臂画小圆圈，逐渐增大圆圈的大小。
持续一段时间或一定数量的圆圈，然后改变方向。
保持核心肌肉收紧，并在整个锻炼过程中保持良好的姿势。

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主要

肩部50%

次要

胸肌25%

腹肌15%

斜方肌

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量