摆腿（V2）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。
2. 将脚跟抬离地面几英寸，保持双腿伸直。
3. 快速交替上下踢腿。
4. 持续进行所需时间或次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

力量