仰卧单臀抬升
专家建议
保持核心紧致，专注于利用臀部抬起腿，避免用下背部来完成动作。
操作步骤
- 仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直。
- 通过弯曲腿的脚跟抬起臀部。
- 在动作的最高点挤压臀部。
- 将臀部放下但不触碰地面，然后重复。
在FitAI中记录仰卧单臀抬升
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
仰卧单臀抬升主要锻炼臀肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧单臀抬升锻炼哪些肌肉？
仰卧单臀抬升主要锻炼臀肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
仰卧单臀抬升应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧单臀抬升适合初学者吗？
是的，仰卧单臀抬升被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
