仰卧单臀抬升

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直。
2. 通过弯曲腿的脚跟抬起臀部。
3. 在动作的最高点挤压臀部。
4. 将臀部放下但不触碰地面，然后重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量