自行车式扭曲仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双手放在头后，肘部张开。
2. 抬起膝盖至90度角。
3. 右肘向左膝盖靠拢，同时伸直右腿。
4. 交换身体一侧，左肘向右膝盖靠拢，同时伸直左腿。
5. 持续交替两侧，像踩踏一样进行动作，完成所需次数。

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主要

腹肌50%

次要

臀肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

力量