体重侧卧腿内收

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，下肢弯曲支撑身体。
2. 伸直上肢，放在下肢后面。
3. 使用大腿内侧肌肉将下肢抬离地面。
4. 缓慢将下肢放下，不要让它触地。
5. 在切换到另一侧之前，完成一侧的所有重复动作。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量