坐姿W式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲肘部至90度，将手臂抬至肩高，形成“W”形状。
3. 挤紧肩胛骨并保持该姿势。
4. 放松并重复所需的次数。

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主要

肩部50%

肱三头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸