提高后脚臀部屈肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 背对长凳或高架面站立。
2. 一只脚放在身后的长凳上。
3. 下蹲成一个弓步姿势，保持前膝盖在脚踝上方。
4. 如果舒适的话，将双臂举过头顶以增加拉伸。
5. 保持20-30秒，然后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸