半青蛙式伸展

专家建议

操作步骤

1. 俯卧，肘部在肩下支撑上半身。
2. 弯曲右膝，使其向身体一侧呈90度角。
3. 保持左腿伸直放松。
4. 保持伸展15-30秒，然后换左膝。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸