动作免费试用

仰卧游泳腿

专家建议

保持动作控制和有目的，以最大程度地激活臀部。通过保持核心肌群的收紧，避免下背部拱起。

操作步骤

俯卧在地板或垫子上。
将双腿伸直向后伸展。
将双腿稍微抬离地面。
交替地上下踢腿，如同游泳的蝶泳动作。
持续进行期望的时间或重复次数。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量