高臀俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以下犬姿势开始，双脚与肩同宽，双手放在略宽于肩宽的地面上。
2. 通过弯曲肘部将头部向地面下压，保持臀部高抬。
3. 通过双手向上推，伸展双臂回到起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

胸肌30%

次要

腹肌10%

肱三头肌30%

器械

自重

动作类型

力量