剪刀腿（高级）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 稍微抬起双腿，保持直直的。
3. 交叉一条腿在另一条腿上以剪刀动作，然后交换。
4. 以平稳控制的方式交替进行所需次数。

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主要

臀肌50%

腹肌40%

次要

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量