蜘蛛式平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，前臂着地，身体成一条直线，从头到脚跟。
2. 保持核心肌肉紧绷，将右膝盖向右肘部靠近。
3. 将右腿返回到起始平板姿势。
4. 左侧重复，将左膝盖靠近左肘部。
5. 继续交替两侧，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量