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扭转俯卧撑

专家建议

保持核心肌肉参与，并平稳旋转，以防止任何可能导致受伤的突然运动。专注于充分的运动幅度，以有效地锻炼目标肌肉。

操作步骤

以标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽。
将身体向地面下压，保持肘部靠近身体两侧。
当你向上推时，扭转躯干并伸展一只手臂朝天花板，打开胸膛。
回到俯卧撑姿势，重复动作，每次重复时交替旋转手臂。

详情

主要

胸肌50%

次要

肩部20%

腹肌15%

肱三头肌

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

力量