宽距离空中蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽更宽，脚尖稍微向外。
2. 伸直手臂保持平衡。
3. 弯曲膝盖，将臀部向后推，如同坐在椅子上。
4. 保持下蹲直到大腿与地面平行。
5. 通过脚跟推动返回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量