跪姿后腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 跪姿站立，双手置于肩下，双膝置于臀下。
2. 收紧核心肌群，抬起一条腿向后伸展，保持膝盖弯曲成90度角。
3. 抬高腿部直至大腿与身体成一直线，脚趾高于膝盖。
4. 缓慢将腿放回起始位置，不要碰到地面。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

背阔肌30%

臀肌40%

次要

腘绳肌15%

股四头肌15%

器械

自重

动作类型

力量