侧卧全腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直。
2. 用下臂支撑头部，并将顶部手放在地板上以保持平衡。
3. 一起抬起双腿，保持它们伸直并保持紧绷的核心。
4. 慢慢地将腿放下。
5. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌40%

次要

腹肌30%

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸